martes, 28 de octubre de 2014

Conocemos el nivel de partida para poder correr más tiempo

Ya hemos empezado a trabajar la carrera de larga duración con el objetivo de conseguir que todos la valoréis como un recurso a vuestro alcance para mejorar la resistencia de una manera saludable y eficaz, y que puede practicarse en grupo y de forma amena.
El primer paso ha sido identificar el nivel de partida de cada uno de vosotros, realizando la prueba correspondiente y poniendo énfasis no sólo en la distancia recorrida sino también en la capacidad para controlar un ritmo de carrera uniforme y adecuado.
Para realizar este análisis habéis tenido que elaborar un gráfica de ritmo con los datos anotados por vuestros compañeros, como la que aquí abajo aparece.

¿Qué conclusiones has sacado del análisis del perfil de tu propia gráfica? ¿Qué estrategias deberás aplicar si te propones  hacer una distancia superior y siempre dentro de tu zona de ritmo cardíaco adecuada?

martes, 21 de octubre de 2014

Carrera de larga duración: a tu ritmo :)

La actividad física es un componente esencial para mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable.
A estas alturas del curso ya tienes claro que no todas las prácticas deportivas tienen los mismos efectos sobre tu bienestar: los componentes de la condición física que influyen más directamente sobre la salud son la resistencia aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad. 
Y ya hemos empezado a trabajar de una manera específica la resistencia aeróbica con una de las formas más fáciles, económicas y eficaces que tenemos a nuestro alcance: la carrera de larga duración. Inicialmente hemos prestado atención a identificar el ritmo de trabajo adecuado para cada uno de vosotros y también a la mejora de la técnica para "correr bien". Se trata de dos aspectos importantes para conseguir los retos planteados.

Para aprovechar mejor las prácticas de las próximas semanas, quizás sea éste el momento de revisar las ideas explicadas en clase y recogidas en el siguiente material disponible en el apartado correspondiente de este blog:
Si estás cursando 1ºESO, las fichas nº 4 y 5. Búscalas aquí.
Si estás cursando 2ºESO, las fichas nº 2, 3 y 4. Búscalas aquí.

lunes, 13 de octubre de 2014

Nos ponemos en marcha: ¡A calentar!

Ya sabes que el calentamiento nos sirve para pasar progresivamente, con eficacia y seguridad, de un estado de reposo a otro en el que realizamos una actividad física intensa. Así, en la mayoría de las prácticas dedicaremos los minutos iniciales a calentar.
En la fotografía aparece el esquema visto en clase para explicar brevemente los fundamentos teóricos del calentamiento: definición, funciones, efectos sobre el organismo y partes.

Como ya sabes, más detalles en el vídeo 1 si estás en 1º ESO y en la ficha 1 (mapa conceptual) si estás en 2º ESO.

lunes, 6 de octubre de 2014

¿Cómo se adapta tu organismo al ejercicio físico?

Son muchos los tipos de ejercicios, juegos y deportes que puedes realizar en tu tiempo libre, y cada uno de ellos tiene unas características peculiares. Y durante su práctica se modifica de manera automática y temporal el funcionamiento de algunos sistemas y aparatos del organismo con el fin de facilitar la satisfacción de las nuevas necesidades que aparecen, por ejemplo, en los músculos implicados en el ejercicio.

Este conjunto de cambios súbitos y temporales en el funcionamiento del organismo y que desaparecen rápidamente después de finalizado el esfuerzo constituyen el proceso de ADAPTACIÓN (aguda) del organismo al ejercicio. 
En las prácticas en clase durante la semana pasada comprobamos experimentalmente cómo las principales modificaciones sufridas por el organismo son: aumento de la frecuencia respiratoria, de la frecuencia cardíaca y de la temperatura muscular.


En la fotografía, la gráfica elaborada en una de las prácticas de clase. Os ayudará a recordar una idea clave: "la respuesta del organismo al ejercicio estará condicionada por la exigencia del esfuerzo realizado (por ejemplo, a más intensidad de carrera tendrás una frecuencia cardíaca durante el ejercicio más elevada) y variará de unas personas a otras según, entre otros factores, el nivel de entrenamiento del individuo".
Como ya sabes, más detalles en la ficha nº 3.